核心提示

小暑到來，烈日當(dāng)頭，濕熱熏蒸，宜伏不宜動(dòng)，亟當(dāng)避暑，故大小暑前后有“三伏天”的稱謂。避暑時(shí)切忌大開冷氣，奢飲寒涼，如此則極易破壞身體本有的散熱系統(tǒng)——肺，并且后患無窮，等“秋后算賬”，將發(fā)為遷延難愈的咳嗽、哮喘等疾病，所以暑日養(yǎng)生之關(guān)鍵在避暑散熱，而非寒涼降火。

關(guān)鍵詞：養(yǎng)氣

夏天人的陽氣從旺盛的頂點(diǎn)慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽氣不足。

首先是暑天注意不要傷氣，如出汗過多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。

因此，盛夏要調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低�？傊�，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。同時(shí)保證足夠的睡眠。能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)

關(guān)鍵詞：避暑

中暑是夏季的常見病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出。

另外，室外露宿、光著上身乘涼這些習(xí)慣不好。專家解釋說，室外露宿容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良或腹瀉；人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)，當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，光著上身乘涼會(huì)使人感到更加悶熱。

關(guān)鍵詞：“三高”

入伏后，高溫、高熱、高濕的“三高”天氣將頻繁出現(xiàn)。這種情況下，市民應(yīng)減少外出，多喝水并少量加鹽，補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。外出時(shí)，最好攜帶遮陽傘、涂防曬霜。飲食方面，建議市民在熱天以清淡為主，適當(dāng)多吃西瓜、蓮藕、蓮子、絲瓜、綠豆等，避免過度勞累，保證休息和睡眠時(shí)間。

關(guān)鍵詞：心靜

小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛。這就是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的緣由。

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。

關(guān)鍵詞：飲食

進(jìn)入小暑后，不要多食、過食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷。飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。

天熱胃口差，吃些生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花。紅色、橘黃色蔬菜及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力�？喙系奈⒖嘧涛�，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。